05 février, 2024

Comment soulager les règles douloureuses ?

Règles Douloureuse et Dysménorhée

Les règles douloureuses, ou dysménorrhée, se révèlent être un défi fréquent pour de nombreuses femmes en âge de procréer. Ce trouble, induit par des variations hormonales pendant le cycle menstruel, peut entraîner des symptômes tels que crampes abdominales, maux de tête et même des élancements lancinants. Bien que la plupart des femmes ne connaissent que des symptômes légers, pour certaines, la dysménorrhée ( La dysménorrhée est un terme médical utilisé pour décrire des douleurs menstruelles excessives ou anormales qui surviennent pendant les règles) peu se transformer en un fardeau sérieux, impactant la vie quotidienne.

Comprendre la Dysménorrhée

La dysménorrhée se divise en deux types : primaire et secondaire. La dysménorrhée primaire survient souvent peu de temps après la première menstruation et s'atténue avec le temps ( pendant l'adolescence principalement) . En revanche, la dysménorrhée secondaire est généralement liée à des problèmes gynécologiques ou d'autres troubles médicaux. Les symptômes peuvent varier, allant de crampes légères à des douleurs intenses, touchant près de 10 à 15% des femmes de manière significative.

Les Causes des Règles Douloureuses

Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux règles douloureuses, tels que des troubles hormonaux, des problèmes psychologiques liés à la perception du cycle menstruel, ou encore des troubles physiques comme l'endométriose. Une étude récente a également mis en lumière le rôle d'un biomarqueur appelé C-réactive (CRP) dans les douleurs menstruelles, ouvrant ainsi la voie à des traitements plus spécifiques.

1. Les contractions utérines et les Prostaglandines

Pendant les règles, l'utérus se contracte pour expulser la muqueuse utérine. Si ces contractions sont excessivement fortes ou prolongées, elles peuvent provoquer de la douleur. Les prostaglandines stimulent les contractions musculaires de l'utérus, Les contractions utérines intenses provoquées par les prostaglandines peuvent entraîner une diminution temporaire de l'apport sanguin dans l'utérus, ce qui peut causer une douleur due à une ischémie utérine (manque d'oxygène dans les tissus). Les prostaglandines peuvent augmenter la sensibilité des nerfs dans l'utérus à la douleur, ce qui signifie que des contractions qui seraient normalement indolores peuvent devenir douloureuses en présence de niveaux élevés de prostaglandines. Les prostaglandines peuvent également provoquer une inflammation dans la région utérine, ce qui peut contribuer à la douleur.

2. Endométriose et Adénomyose

L'endométriose est une condition dans laquelle des tissus similaires à la muqueuse utérine se développent en dehors de l'utérus. Cela peut provoquer des douleurs pelviennes intenses pendant les règles. L'adénomyose est une condition dans laquelle le tissu de la muqueuse utérine pénètre dans la paroi musculaire de l'utérus. Cela peut provoquer des règles douloureuses et des saignements abondants. L'IRM pelvienne est souvent utilisée pour obtenir des images détaillées de l'utérus et des tissus environnants. Elle peut aider à diagnostiquer l'endométriose et l'adénomyose.

3.Fibromes, polypes et Sténose Cervicale

Les fibromes sont des tumeurs non cancéreuses qui se développent dans l'utérus. Ils peuvent causer des douleurs et des saignements abondants pendant les règles. La plupart des polypes sont asymptomatiques. Cependant, Les lésions plus grosses peuvent entraîner des crampes, des douleurs abdominales ou une occlusion. Une sténose cervicale, où le col de l'utérus est étroit, peut rendre plus difficile l'écoulement du sang menstruel, provoquant ainsi des douleurs.

4. Contraceptif, émotions et hérédité

Certains types de DIU, tels que le DIU au cuivre, peuvent provoquer des douleurs menstruelles plus intenses chez certaines femmes. Le stress et l'anxiété peuvent aggraver la perception de la douleur, ce qui peut rendre les règles douloureuses plus intenses.

L'hérédité peut jouer un rôle dans la prédisposition aux règles douloureuses, également appelées dysménorrhée. Certaines études suggèrent qu'il existe une composante génétique qui peut influencer la probabilité qu'une femme éprouve des douleurs menstruelles sévères. Par exemple, une étude a révélé que chez les femmes souffrant de règles douloureuses, le taux de présence d'une protéine spécifique dans le sang était élevé, ce qui pourrait être d'origine souvent héréditaire.

5. L'inflammation

L'inflammation peut causer des douleurs de règles en raison de l'augmentation des prostaglandines, qui sont des composés chimiques libérés dans l'utérus. Ces prostaglandines provoquent des contractions utérines et une inflammation, ce qui peut entraîner des douleurs menstruelleDe plus, des études suggèrent que l'inflammation joue un rôle mécaniste dans la plupart des cas de syndrome prémenstruel, et que les douleurs prémenstruelles sont associées à des taux élevés de protéines inflammatoires comme la CRP (protéine C-réactive). Ainsi, l'inflammation, en augmentant les prostaglandines et les protéines inflammatoires, est liée à l'apparition des douleurs de règles.

Des Solutions Naturelles

En complément ou en alternative, la phytothérapie offre des solutions intéressantes. Des plantes médicinales telles que le gattilier, l’alchémille (Cette plante est un antispasmodique, ce qui va calmer les spasmes) et l'angélique ont montré leur efficacité pour soulager les symptômes. Des compléments alimentaires contenant zinc, cuivre et acide gamma-linolénique peuvent également contribuer à atténuer les douleurs. Notre complément le plus efficace pour cette problématique est Luminaissance

Inositol (Myo et D-Chiro) : Régulation hormonale.
Taurine : Apaisement du stress prémenstruel.
Acétylcystéine : Antioxydant, réduction de l'inflammation.
Vitamine C (132% AJR) : Renforcement immunitaire.
Vitamine B6 (100% AJR) : Équilibre hormonal.
Vitamine B12 (100% AJR) : Énergie et santé nerveuse.

Soulagement Naturel des Règles Douloureuses avec l'Oméga-3 L'huile de poisson offre 1560 mg d'oméga-3 par dose (800 mg d'EPA, 600 mg de DHA), réduisant l'inconfort des règles. Les propriétés anti-inflammatoires de l'oméga-3 soulagent les crampes et maux de tête liés à la dysménorrhée. Une option naturelle, mais consultez un professionnel de la santé en cas de traitement médical en cours.

Soulagement des Règles Douloureuses : Magnésium et Vitamine B6.

Ce duo naturel combine 300 mg de bisglycinate de magnésium et 100% de vitamine B6 pour atténuer les crampes et équilibrer les hormones. Facile à intégrer dans votre routine, consultez un professionnel de la santé avant utilisation, surtout si vous prenez déjà des médicaments. Un remède naturel efficace pour soulager les inconforts menstruels.

TIPS : La Vitamine D peut également vous aider à soutenir à la fois l’équilibre hormonal mais également réduire les douleurs de règles. 80% des français ( métropole) son en manque de Vitamine D donc n’hésitez pas à vous aussi commencer votre cure.

Le CBD - Le CBD, ou cannabidiol, est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, ce qui en fait un allié potentiel pour réduire les douleurs de règles. Il agit en interagissant avec le système endocannabinoïde du corps, qui joue un rôle dans la régulation de la douleur, de l'inflammation et des contractions musculaires. Des études suggèrent que le CBD peut aider à atténuer les crampes menstruelles, à réduire l'inflammation et à soulager la douleur associée aux règles Le CBD peut être consommé sous forme d'huile, de patchs, de crèmes ou de tisanes pour soulager les douleurs de règles .

Cependant, il est important de noter que les recherches sur l'efficacité du CBD pour les douleurs de règles restent limitées et que son utilisation devrait être discutée avec un professionnel de la santé.

Alimentation et Environnement

Surveiller ses pulsions sucrées

Manger sucré va impacter négativement les douleurs de règles en effet, Ce que nous mangeons influe directement sur notre corps (ça on le sait tou·te·s), mais aussi sur nos douleurs. Alors oui, pendant les règles, on a parfois envie de sucre. Mais attention, le cerveau nous trolle : car plus on mange de sucre, plus on a mal. La raison est simple : le sucre va augmenter le taux d’insuline, qui va ensuite entraîner la production de prostaglandine pro-inflamatoire. Ce que nous avons vue plus haut.

L’ACUPRESSION - UNE TECHNIQUE SIMPLE POUR RÉDUIRE LES DOULEURS ET LES NAUSÉES LIÉ A VOS RÈGLES DOULOUREUSES

L'acupression, une technique dérivée de l'acupuncture, peut être employée pour atténuer les douleurs menstruelles et les nausées. En exerçant une pression sur des points spécifiques du corps, l'acupression vise à favoriser le flux d'énergie, ce qui peut contribuer à soulager les symptômes liés aux menstruations. Des recherches ont démontré l'efficacité de l'acupression dans la réduction des douleurs menstruelles, avec près de 60% des femmes signalant une nette diminution des douleurs après avoir pratiqué cette méthode. De plus, l'acupuncture, une technique similaire, a également été reconnue pour son efficacité dans le soulagement des douleurs menstruelles et des symptômes prémenstruels. Ces approches peuvent représenter une alternative naturelle pour atténuer les douleurs menstruelles et les nausées.

Point d'acupression pour les douleurs de règles : massez le point Dan Tia - Le point d'acupression Dan Tian se trouve à une distance de trois doigts sous le nombril, et vous avez la possibilité de le masser, de l'appuyer, ou même de le tapoter à votre convenance.

Point d'acupression pour les Nausées : Point P6 . La stimulation de l'acupression du point P6, situé à trois largeurs de doigts sous l'articulation du poignet de la main dominante, s'est avérée être un moyen efficace pour gérer les nausées et les vomissements chez certains patients. Cette méthode a montré une efficacité durable pendant une période allant de 6 à 8 heures, comme indiqué dans l'étude de Hussein et Sadek en 2011.

LA CHALEUR / LES BOUILLOTES

Les bouillottes agissent pour réduire les douleurs de règles en aidant à détendre les muscles de l'utérus et à soulager les crampes. La chaleur de la bouillotte peut aider à augmenter le flux sanguin vers l'abdomen, ce qui peut atténuer la douleur. De plus, la chaleur a un effet apaisant qui peut aider à relaxer les muscles et à réduire les contractions utérines, ce qui contribue à soulager les douleurs menstruelles. Ainsi, l'utilisation de bouillottes pour appliquer de la chaleur sur la zone abdominale peut être bénéfique pour atténuer les douleurs de règles.

Les règles douloureuses sont une réalité qui peut affecter la qualité de vie, que l'on soit une adolescente ou une femme plus mature, atteinte ou non d'endométriose ou d'adénomyose. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour atténuer ces douleurs menstruelles. Cependant, il est essentiel de reconnaître que lorsque la douleur menstruelle devient excessivement handicapante et persistante, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé.Votre médecin pourra vous guider et vous proposer un ensemble d'examens pour diagnostiquer ou exclure des conditions médicales sous-jacentes telles que l'endométriose ou l'adénomyose. Obtenir un diagnostic précis est essentiel pour déterminer le traitement approprié et garantir une meilleure qualité de vie. N'ignorez pas les signaux de votre corps et prenez des mesures pour prendre soin de votre santé.

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